{"id":7961,"date":"2021-05-02T21:56:28","date_gmt":"2021-05-02T21:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/?p=7961"},"modified":"2023-02-26T21:41:51","modified_gmt":"2023-02-26T21:41:51","slug":"galaktogene-lebensmittel-laktation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/de\/2021\/05\/02\/aliments-galactogenes-lactation\/","title":{"rendered":"Galaktogene Lebensmittel: Welche sollten Sie beim Stillen bevorzugen?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Bestimmte milchbildende Lebensmittel f\u00f6rdern die Produktion von Muttermilch. Tats\u00e4chlich sind es vor allem die darin enthaltenen N\u00e4hrstoffe, die den Milchfluss anregen. Alle Kulturen der Welt haben ihre eigenen Hausrezepte zur F\u00f6rderung der Milchbildung. Es zeigt sich jedoch, dass bei bestimmten milchbildenden Lebensmitteln eine gewisse \u00dcbereinstimmung und Einigkeit herrscht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muttermilch wird als \u00abwei\u00dfes Blut\u00bb bezeichnet. Denn ihre Bildung ist das Ergebnis eines Destillationsprozesses im Blut. Es ist genau das Prolaktin, das die Milchbildung ausl\u00f6st. Es zirkuliert im Blut und entzieht diesem die wesentlichen Bestandteile zur Produktion der Muttermilch, die \u00fcber Milchg\u00e4nge in die Br\u00fcste gelangt. Da sie Eisen und Kalzium liefern, sind galaktogene Lebensmittel, die reich an diesen Stoffen sind, vorteilhaft f\u00fcr das Stillen. Daher werden wir im Folgenden insbesondere diese Lebensmittel nennen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie sollten wissen, dass das Stillen f\u00fcr den S\u00e4ugling von Vorteil ist. Es st\u00e4rkt die Antik\u00f6rper des Neugeborenen und sorgt f\u00fcr Gesundheit und Immunit\u00e4t in der Zukunft. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt \u00fcbrigens, das Kind zwei Jahre lang zu stillen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser: das milchbildende Getr\u00e4nk schlechthin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn es nicht auf der Liste der milchbildenden Lebensmittel steht, ist dieses Getr\u00e4nk w\u00e4hrend der Stillzeit unverzichtbar. Vor allem deshalb, weil 87% der Muttermilch aus Wasser besteht. \u00dcbrigens werden Ihnen manche Kinder\u00e4rzte sicherlich bestimmte kalziumreichere W\u00e4sser wie Mont Roucous empfehlen. Eine stillende Mutter ben\u00f6tigt deutlich mehr Wasser als normalerweise oder w\u00e4hrend der Schwangerschaft. W\u00e4hrend der Stillzeit sollte die Wasseraufnahme bei etwa 2,5 Litern pro Tag liegen. Dieser Bedarf \u00e4u\u00dfert sich in einem st\u00e4rkeren Durstgef\u00fchl und dem Bed\u00fcrfnis, das Kind zu versorgen. Wenn Sie Wasser nicht besonders m\u00f6gen, k\u00f6nnen Sie Ihren Fl\u00fcssigkeitsbedarf auch durch bestimmte Obst- und Gem\u00fcsesorten decken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Sommer gibt es einige,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/de\/avocado-mandel-smoothie-dattel-sukkari\/\">Smoothies<\/a>&nbsp;sind besonders wirksam, um der Hitze entgegenzuwirken und den Fl\u00fcssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fenchel: ein zeitloser Klassiker beim Stillen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese mediterrane Pflanze z\u00e4hlt zu den wirksamsten milchbildenden Lebensmitteln \u00fcberhaupt. Fenchel ist reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin C und hat somit alles, was das Herz begehrt. Er regt die Produktion von \u00d6strogen und Prolaktin im Blut an. Daher ist er besonders wertvoll f\u00fcr den Milcheinschuss. Vor allem die Samen sind dabei von Interesse. Sie werden zu diesem Zweck auch h\u00e4ufig als Kr\u00e4utertee verwendet. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ihn in der K\u00fcche einsetzen k\u00f6nnen, probieren Sie doch einmal die folgenden Rezepte aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fenchel mit Curry<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4hnchen-Tajine mit Fenchel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bockshornklee: ein laktationsf\u00f6rderndes Nahrungsmittel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine kleine Warnung: Diese Zutat sollte w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf keinen Fall verzehrt werden. Was hingegen die Zeit nach der Geburt betrifft, g\u00f6nnen Sie sich ruhig etwas \u2013 dieser Samen ist genau das Richtige f\u00fcr Sie. Da sie einen bitteren Geschmack hat, muss sie dennoch in Wasser eingeweicht werden. Wenn Sie mehr \u00fcber ihre Zusammensetzung erfahren m\u00f6chten, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unsere&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/de\/product\/bockshornklee-bio-laktationsgel\/\">Bockshornklee-Kapseln<\/a>. Eine kurze, dreiw\u00f6chige Kur, um das Stillen richtig in Gang zu bringen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gerste und Hafer: zwei besonders beliebte Getreidesorten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reich an Eisen, Proteinen, Vitaminen und Spurenelementen \u2013 hier handelt es sich um zwei Vollkorngetreidesorten, die hervorragend f\u00fcr die Gesundheit sind. Und was die Milchbildung angeht, k\u00f6nnten Sie keine bessere Wahl treffen. Diese beiden milchbildenden Lebensmittel sollten daher schon zum Fr\u00fchst\u00fcck ihren Zweck erf\u00fcllen. Wenn Sie Overnight-Porridge m\u00f6gen, lassen sich diese Getreidesorten ganz einfach in Ihr Rezept integrieren. Sie m\u00fcssen lediglich die pflanzliche Milch mit einer dieser beiden Getreidesorten bestreuen \u2013 und schon ist es fertig. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnt ihr das Ganze ganz nach Belieben mit frischen Fr\u00fcchten und Trockenobst garnieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gerste und Hafer zeichnen sich dadurch aus, dass sie ein Hormon absondern, das sich sehr positiv auf die Milchbildung auswirkt: Oxytocin. Dieses Hormon regt direkt die Geb\u00e4rmutter sowie die Brustdr\u00fcsen an, wodurch die Produktion von Muttermilch angeregt wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kreuzk\u00fcmmel: ein unglaubliches Gew\u00fcrz zur F\u00f6rderung der Milchbildung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses Mittel z\u00e4hlt zu den in Indien und S\u00fcdostasien anerkannten traditionellen Heilmitteln. Die&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/de\/kurkuma-vorteile\/\">Vorteile von Kurkuma<\/a>&nbsp;Auch Ingwer und Kreuzk\u00fcmmel spielen in diesem Zusammenhang eine Rolle. Jedes dieser Gew\u00fcrze enth\u00e4lt seine eigenen Wirkstoffe. Immer wieder taucht jedoch Eisen als unverzichtbarer N\u00e4hrstoff f\u00fcr die Stillzeit auf. Kreuzk\u00fcmmel kann dabei helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren. Er ist zudem eine wertvolle Hilfe bei der Bek\u00e4mpfung von An\u00e4mie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Samen und \u00d6lsaaten: ein Wunder der Natur f\u00fcr Babys&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier hat uns die Natur verw\u00f6hnt, und die Auswahl ist riesig:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/de\/product\/mandelmus\/\">Mandel<\/a>, Haseln\u00fcsse, Sesam, Paran\u00fcsse. All diese N\u00fcsse sind reich an Mineralstoffen, Vitaminen, Proteinen und vor allem an hochwertigen Fetten, die die Milchbildung f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Zusammenhang geh\u00f6rt gr\u00fcner Anis zu den wichtigsten milchbildenden Lebensmitteln. Er hat n\u00e4mlich die F\u00e4higkeit, die \u00d6strogenproduktion zu steigern. Dabei handelt es sich um weibliche Hormone, die sich positiv auf die Brustdr\u00fcsen und die Libido auswirken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlie\u00dflich hat auch die Tigernuss oder Erdmandel beeindruckende positive Auswirkungen auf die Milchbildung. In Spanien, genauer gesagt in der Region Valencia, die\u2019<strong>Horchota de chufa<\/strong>&nbsp;freut sich gro\u00dfer Beliebtheit, wenn es um die Stillzeit geht. Es ist sozusagen das regionale Getr\u00e4nk f\u00fcr diesen Anlass. In Frankreich k\u00f6nnte man es mit \u00abTigernussmilch\u00bb \u00fcbersetzen. Die Horchata de chufa ist s\u00fc\u00df und sehr angenehm im Geschmack und steckt voller gesundheitlicher Vorteile.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist reich an Phosphor, Kalzium, Magnesium, Eisen sowie Vitamin C und E und somit ein idealer Verb\u00fcndeter, wenn man hofft, das Stillen bis zum zweiten Lebensjahr des Babys aufrechtzuerhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spirulina: ein bemerkenswertes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn es sich nicht um ein Lebensmittel im eigentlichen Sinne handelt, kann man es dennoch der Kategorie der milchbildenden Nahrungsmittel zuordnen. In Europa ist es seit den 1970er Jahren bekannt; im Aztekenreich sowie im Tschad wurde es im zweiten Jahrtausend jahrhundertelang in gro\u00dfem Umfang verzehrt. Diese Cyanobakterie, die f\u00e4lschlicherweise als Alge angesehen wird, enth\u00e4lt praktisch alle f\u00fcr den K\u00f6rper notwendigen Vitamine. Aber auch die folgenden Spurenelemente: Kalzium, Phosphor, Mangan, Eisen, Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Chrom und Selen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Sinne wird Maca aus Peru seit Jahrhunderten zur Verbesserung der Qualit\u00e4t der Muttermilch konsumiert. Dar\u00fcber hinaus sorgen diese beiden Inhaltsstoffe f\u00fcr einen Energieschub und wirken Erm\u00fcdungszust\u00e4nden entgegen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die R\u00fcbe: eine fantastische rote Knolle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weniger bekannt unter diesem Gesichtspunkt, spielt die Rote Bete auch im Bereich der milchbildenden Lebensmittel eine Rolle. Sie eignet sich ideal zur St\u00e4rkung und Anreicherung des Blutes. Da sie sehr reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten ist, stellt sie eine hervorragende Energiequelle dar. Allerdings kann dieses Lebensmittel w\u00e4hrend der Stillzeit, genau wie Spinat, die Farbe des Stuhlgangs des S\u00e4uglings ver\u00e4ndern. Keine Panik! Diese Reaktion ist v\u00f6llig normal und unbedenklich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fisch: eine Quelle f\u00fcr Provitamin A<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aus einem anderen Blickwinkel betrachtet ist diese Frucht besonders interessant. Damit bei der Mutter kein Mangel an Beta-Carotin und Vitamin A entsteht, muss sie bestimmte pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen. Der Pfirsich hat den Vorteil, dass er sehr viel Fl\u00fcssigkeit liefert und gleichzeitig diesen wichtigen Bedarf deckt. Denn w\u00e4hrend der Stillzeit ist der Bedarf besonders hoch und muss verdoppelt werden. Vitamin A sorgt f\u00fcr die Zellerneuerung beim Baby sowie f\u00fcr das Knochenwachstum.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Verhaltensweisen sollten angepasst werden, um die Muttermilchproduktion langfristig aufrechtzuerhalten?&nbsp;<\/strong>?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nachdem sie eine Liste mit milchbildenden Lebensmitteln zusammengestellt hat, muss die Mutter nat\u00fcrlich auch ihre Anstrengungen verdoppeln, um so lange wie m\u00f6glich weiterzustillen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier sind einige Empfehlungen zu den Verhaltensweisen, die Sie beachten sollten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sich genug ausruhen weiter<\/li>\n\n\n\n<li>Stress vermeiden und die R\u00fcckkehr an den Arbeitsplatz nach M\u00f6glichkeit hinausz\u00f6gern<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie die Br\u00fcste ab, sobald eine leer ist, um den Milchfluss anzuregen<\/li>\n\n\n\n<li>Sich gesund ern\u00e4hren und so oft wie m\u00f6glich Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht direkt wieder schwanger werden<\/li>\n\n\n\n<li>Auf bestimmte Medikamente verzichten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hinzu kommen auch die Beziehungen, die der S\u00e4ugling zur Mutter in Bezug auf das Saugen und das Einschlafen unterh\u00e4lt.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains aliments galactog\u00e8nes favorisent la production du lait maternel. 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