{"id":7961,"date":"2021-05-02T21:56:28","date_gmt":"2021-05-02T21:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/?p=7961"},"modified":"2023-02-26T21:41:51","modified_gmt":"2023-02-26T21:41:51","slug":"alimentos-galactogenicos-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/es\/2021\/05\/02\/aliments-galactogenes-lactation\/","title":{"rendered":"Alimentos galactog\u00e9nicos: \u00bfcu\u00e1les son los m\u00e1s recomendables para la lactancia?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alimentos galactog\u00e9nicos favorecen la producci\u00f3n de leche materna. De hecho, son principalmente los nutrientes que contienen los que permiten aumentar la producci\u00f3n de leche. Todas las culturas del mundo tienen sus propias recetas caseras para estimular la lactancia. Pero lo que se desprende de ello es que existe una cierta convergencia y unanimidad en cuanto a determinados alimentos galactog\u00e9nicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La leche materna se conoce como \u00absangre blanca\u00bb, ya que su producci\u00f3n es el resultado de la destilaci\u00f3n del cuerpo en la sangre. Es precisamente la prolactina la que origina la producci\u00f3n de leche. Circula por la sangre extrayendo los elementos esenciales para producir la leche materna, que se distribuye a los senos a trav\u00e9s de los conductos. Al aportar hierro y calcio, los alimentos galactog\u00e9nicos ricos en estas sustancias son beneficiosos para la lactancia. Por lo tanto, son estos alimentos en particular los que vamos a mencionar a continuaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenga en cuenta que la lactancia materna es beneficiosa para el beb\u00e9. Fortalece los anticuerpos del reci\u00e9n nacido y garantiza una buena salud e inmunidad en el futuro. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda un per\u00edodo de dos a\u00f1os para la lactancia materna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El agua: la bebida galactog\u00e9nica por excelencia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque no figuran en la lista de alimentos galactog\u00e9nicos, esta bebida es esencial durante el periodo de lactancia. B\u00e1sicamente, porque el 87% de la leche materna est\u00e1 compuesto por agua. De hecho, algunos pediatras no dudar\u00e1n en recomendarle aguas m\u00e1s ricas en calcio, como Mont Roucous. Las madres lactantes necesitan consumir mucha m\u00e1s agua de lo normal o de lo que consum\u00edan durante el embarazo. Durante la lactancia, el consumo de agua debe rondar los 2,5 litros al d\u00eda. Esta necesidad se manifiesta en una sed m\u00e1s intensa y en las necesidades que siente por su propio hijo. Si el agua no le entusiasma demasiado, tambi\u00e9n puede hidratarse a trav\u00e9s de determinadas frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En verano, algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/es\/batido-de-aguacate-almendra-y-datiles-sukkari\/\">batidos<\/a>&nbsp;son especialmente eficaces para combatir el calor y mantenerse hidratado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El hinojo: un cl\u00e1sico en la lactancia materna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta planta mediterr\u00e1nea es uno de los alimentos galactog\u00e9nicos m\u00e1s eficaces que existen. Rico en fibra, calcio y vitamina C, el hinojo lo tiene todo. Estimula la producci\u00f3n de estr\u00f3genos y prolactina en la sangre. De ah\u00ed su inter\u00e9s para la subida de la leche. Son especialmente interesantes sus semillas. Tambi\u00e9n se utilizan mucho en infusiones para este fin. Si no sabes c\u00f3mo utilizarlo en la cocina, puedes probar las siguientes recetas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hinojo al curry<\/li>\n\n\n\n<li>Taj\u00edn de pollo con hinojo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El fenogreco: un alimento que estimula la lactancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una peque\u00f1a advertencia para decirle que este ingrediente no debe consumirse durante el embarazo. Sin embargo, en lo que respecta al per\u00edodo posparto, disfr\u00fatelo, esta semilla es lo que necesita. De sabor amargo, debe remojarse en agua. Si desea obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre su composici\u00f3n, le recomendamos que eche un vistazo a nuestros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/es\/producto\/fenogreco-capsulas-ecologicas-lactancia\/\">c\u00e1psulas de fenogreco<\/a>. Una peque\u00f1a cura temporal de tres semanas para empezar a lactar con fuerza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La cebada y la avena: dos cereales especialmente apreciados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricos en hierro, prote\u00ednas, vitaminas y oligoelementos, se trata de dos cereales integrales excelentes para la salud. Y en lo que respecta a la lactancia, no podr\u00eda haber encontrado nada mejor. Estos dos alimentos galactog\u00e9nicos deber\u00edan ser perfectos para el desayuno. Si te gusta el porridge nocturno, estos cereales ser\u00e1n f\u00e1ciles de a\u00f1adir a tu receta. Solo tienes que espolvorear la leche vegetal con uno de estos dos cereales y listo. Despu\u00e9s, puedes decorarlo a tu gusto con fruta fresca y frutos secos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cebada y la avena tienen la particularidad de secretar una hormona muy beneficiosa para la lactancia:  la oxitocina. Esta hormona estimula directamente el \u00fatero y las gl\u00e1ndulas mamarias responsables de la secreci\u00f3n de leche materna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El comino: una especia incre\u00edble para la producci\u00f3n de leche materna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es uno de los remedios tradicionales reconocidos en la India y el sudeste asi\u00e1tico. Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/es\/beneficios-de-la-curcuma\/\">beneficios de la c\u00farcuma<\/a>&nbsp;y el jengibre tambi\u00e9n lo son en este sentido. Cada uno tiene sus propios principios activos. Sin embargo, el hierro es siempre el que m\u00e1s se repite y el que es necesario para la lactancia. El comino tiene la capacidad de ayudar a regular el ciclo menstrual. Tambi\u00e9n es muy \u00fatil para combatir la anemia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Las semillas y los productos oleaginosos: una maravilla de la naturaleza para los beb\u00e9s&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed, la naturaleza nos ha mimado y la oferta es exhaustiva:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/es\/producto\/amlou-de-almendra\/\">almendra<\/a>, avellanas, semillas de s\u00e9samo, nueces de Brasil. Todos estos frutos secos est\u00e1n repletos de minerales, vitaminas, prote\u00ednas y, sobre todo, grasas excelentes para favorecer la subida de la leche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la misma l\u00ednea, el an\u00eds verde es uno de los principales alimentos galactog\u00e9nicos. De hecho, tiene la capacidad de aumentar la producci\u00f3n de estr\u00f3genos. Se trata de hormonas femeninas que tienen un efecto positivo sobre las gl\u00e1ndulas mamarias y la libido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, la chufa o nuez tigrada tambi\u00e9n tiene propiedades impresionantes para la lactancia. En Espa\u00f1a, m\u00e1s concretamente en la regi\u00f3n de Valencia, la\u2019<strong>Horchata de chufa<\/strong>&nbsp;goza de gran popularidad en lo que respecta a la lactancia. Es, en cierto modo, la bebida regional para esta ocasi\u00f3n. En Francia, se podr\u00eda traducir como \u00ableche de chufa\u00bb. Dulce y muy agradable al paladar, la horchata de chufa est\u00e1 repleta de beneficios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rico en f\u00f3sforo, calcio, magnesio, hierro y vitaminas C y E, es un aliado perfecto para mantener la lactancia hasta que el beb\u00e9 cumpla dos a\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La espirulina: un complemento alimenticio extraordinario<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque no es un alimento, se puede incluir en la categor\u00eda de alimentos galactog\u00e9nicos. Conocida desde la d\u00e9cada de 1970 en Europa, se consumi\u00f3 mucho durante siglos en el Imperio azteca y en Chad durante el segundo milenio. Considerada err\u00f3neamente como un alga, esta cianobacteria contiene pr\u00e1cticamente todas las vitaminas necesarias para el organismo. Pero tambi\u00e9n los siguientes oligoelementos: calcio, f\u00f3sforo, manganeso, hierro, magnesio, zinc, cobre, potasio, cromo y selenio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la misma l\u00ednea, la maca del Per\u00fa se consume desde hace siglos para mejorar la calidad de la leche materna. Adem\u00e1s, estos dos ingredientes aportan un plus de energ\u00eda y combaten eficazmente los estados de fatiga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La remolacha: un tub\u00e9rculo rojo fant\u00e1stico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque menos conocida desde este punto de vista, la remolacha tambi\u00e9n tiene su papel que desempe\u00f1ar en el \u00e1mbito de los alimentos galactog\u00e9nicos. Es ideal para nutrir y enriquecer la sangre. Muy rica en vitaminas, minerales e hidratos de carbono, es una excelente fuente de energ\u00eda. Sin embargo, al igual que las espinacas, este alimento puede alterar el color de las heces del lactante durante la lactancia. \u00a1No se preocupe! Esta reacci\u00f3n es totalmente normal y no supone ning\u00fan peligro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El pescado: una fuente de provitamina A<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde otro punto de vista, esta fruta es especialmente interesante. Para que la madre no tenga carencias de betacaroteno y vitamina A, debe consumir determinados vegetales. El melocot\u00f3n tiene la virtud de ser muy hidratante, pero tambi\u00e9n de satisfacer esta importante necesidad. De hecho, la lactancia materna requiere una necesidad importante que debe duplicarse. La vitamina A garantiza la renovaci\u00f3n celular del beb\u00e9, as\u00ed como el crecimiento de los huesos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 reflejos se adaptaban para perpetuar la producci\u00f3n de leche materna?&nbsp;<\/strong>?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de elaborar una lista de alimentos galactog\u00e9nicos beneficiosos, es evidente que la madre tambi\u00e9n debe redoblar sus esfuerzos para continuar con la lactancia materna el mayor tiempo posible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los comportamientos a seguir, aqu\u00ed hay algunas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descansar lo suficiente despu\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el estr\u00e9s y la reincorporaci\u00f3n al trabajo si es posible.<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar los pechos una vez que uno est\u00e9 vac\u00edo para estimular la subida de la leche.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer sano e hidratarse con la mayor frecuencia posible.<\/li>\n\n\n\n<li>No volver a quedarse embarazada inmediatamente<\/li>\n\n\n\n<li>Abstenerse de tomar ciertos medicamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se derivan las relaciones que mantiene el lactante con la madre en t\u00e9rminos de succi\u00f3n y adormecimiento.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains aliments galactog\u00e8nes favorisent la production du lait maternel. 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