{"id":7961,"date":"2021-05-02T21:56:28","date_gmt":"2021-05-02T21:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/?p=7961"},"modified":"2023-02-26T21:41:51","modified_gmt":"2023-02-26T21:41:51","slug":"alimenti-galattogeni-allattamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/it\/2021\/05\/02\/aliments-galactogenes-lactation\/","title":{"rendered":"Alimenti che producono latte: quali sono i migliori per l'allattamento?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcuni alimenti galattogeni favoriscono la produzione di latte materno. In realt\u00e0, sono soprattutto le sostanze nutritive in essi contenute a favorire l\u2019aumento della produzione di latte. Tutte le culture del mondo hanno le proprie ricette casalinghe per stimolare l\u2019allattamento. Tuttavia, ci\u00f2 che emerge \u00e8 che vi \u00e8 una certa convergenza e unanimit\u00e0 su alcuni alimenti galattogeni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il latte materno viene definito \u00absangue bianco\u00bb, poich\u00e9 la sua produzione deriva dalla distillazione delle sostanze presenti nel sangue. \u00c8 proprio la prolattina a dare origine alla produzione di latte. Essa circola nel sangue attingendo gli elementi essenziali per produrre il latte materno, che si diffonde fino al seno attraverso i dotti. Fornendo ferro e calcio, gli alimenti galattogeni ricchi di queste sostanze sono utili per l\u2019allattamento. Sono quindi proprio questi alimenti che elencheremo nelle righe seguenti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 importante sapere che l\u2019allattamento al seno \u00e8 benefico per il neonato. Rafforza gli anticorpi del neonato e garantisce una buona salute e un sistema immunitario forte in futuro. Inoltre, l\u2019Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 raccomanda di allattare il bambino per un periodo di due anni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L'acqua: la bevanda galattogena per eccellenza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sebbene non figuri nell\u2019elenco degli alimenti galattogeni, questa bevanda \u00e8 fondamentale durante il periodo dell\u2019allattamento. Soprattutto perch\u00e9 l\u201987% del latte materno \u00e8 costituito da acqua. Del resto, alcuni pediatri non mancheranno di consigliarvi acque pi\u00f9 ricche di calcio, come la Mont Roucous. La madre che allatta ha bisogno di bere molta pi\u00f9 acqua rispetto al normale o a quando era incinta. Durante l\u2019allattamento, il consumo di acqua dovrebbe aggirarsi intorno ai 2,5 litri al giorno. Questa necessit\u00e0 si manifesta con una sete pi\u00f9 intensa e con il bisogno di soddisfare le esigenze del proprio bambino. Se l\u2019acqua non vi entusiasma pi\u00f9 di tanto, potete anche cercare di idratarvi attraverso alcuni tipi di frutta e verdura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In estate, alcuni&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/it\/frullato-di-avocado-mandorle-e-datteri-sukkari\/\">frullati<\/a>&nbsp;sono particolarmente efficaci per combattere il caldo e continuare a idratarsi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il finocchio: un classico intramontabile nell\u2019allattamento al seno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa pianta mediterranea \u00e8 uno degli alimenti galattogeni pi\u00f9 efficaci in assoluto. Ricco di fibre, calcio e vitamina C, il finocchio ha tutte le carte in regola per piacere. Stimola la produzione di estrogeni e prolattina nel sangue. Da qui deriva la sua efficacia per favorire la montata del latte. Sono soprattutto i semi ad avere propriet\u00e0 benefiche. Sono inoltre molto utilizzati nelle tisane proprio per questo scopo. Se non sapete come utilizzarlo in cucina, potete provare le seguenti ricette:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Finocchio al curry<\/li>\n\n\n\n<li>Tajine di pollo al finocchio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il fieno greco: un alimento che stimola la lattazione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un piccolo avvertimento per dirvi che questo ingrediente non deve assolutamente essere consumato durante la gravidanza. Per quanto riguarda invece il periodo post-parto, concedetevi questo piacere: questo seme \u00e8 proprio quello che fa per voi. Ha un sapore amaro e va comunque messo a mollo in acqua. Se volete saperne di pi\u00f9 sulla sua composizione, vi consigliamo di dare un\u2019occhiata alle nostre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/it\/product\/fenugreek-capsule-biologiche-per-lallattamento\/\">capsule di fieno greco<\/a>. Una breve cura temporanea di tre settimane per dare il via all\u2019allattamento al seno con slancio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u2019orzo e l\u2019avena: due cereali particolarmente apprezzati<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricchi di ferro, proteine, vitamine e oligoelementi, questi due cereali integrali sono eccellenti per la salute. E per quanto riguarda l\u2019allattamento, non potreste trovare di meglio. Questi due alimenti galattogeni dovrebbero quindi essere l\u2019ideale gi\u00e0 a colazione. Se siete amanti dell\u2019overnight porridge, questi cereali saranno facili da aggiungere alla vostra ricetta. Baster\u00e0 cospargere il latte vegetale con uno di questi due cereali e il gioco \u00e8 fatto. Poi, potrete decorare a piacere con frutta fresca e frutta secca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L'orzo e l'avena hanno la particolarit\u00e0 di secernere un ormone molto benefico per l'allattamento: l'ossitocina. Quest'ultima stimola direttamente l'utero e le ghiandole mammarie, favorendo la secrezione del latte materno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il cumino: una spezia straordinaria per la produzione di latte materno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo rimedio figura tra quelli tradizionali riconosciuti in India e nel Sud-Est asiatico. I&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/it\/benefici-della-curcuma\/\">benefici della curcuma<\/a>&nbsp;e anche lo zenzero lo sono in questo ambito. Ognuno di essi contiene principi attivi propri. D\u2019altra parte, \u00e8 sempre il ferro a tornare spesso in primo piano ed \u00e8 necessario per l\u2019allattamento. Il cumino ha la capacit\u00e0 di aiutare a regolare il ciclo mestruale. \u00c8 inoltre un valido aiuto nella lotta contro l\u2019anemia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Semi e prodotti oleosi: una meraviglia della natura per il bambino&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui la natura ci ha viziati e la scelta \u00e8 davvero ampia:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/it\/product\/amlou-mandorla\/\">mandorla<\/a>, nocciole, semi di sesamo, noci del Brasile. Tutti questi frutti secchi sono ricchi di minerali, vitamine, proteine e, soprattutto, di grassi di ottima qualit\u00e0 che favoriscono la produzione di latte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allo stesso modo, l\u2019anice verde \u00e8 uno dei principali alimenti galattogeni. Infatti, ha la capacit\u00e0 di aumentare la produzione di estrogeni. Si tratta di ormoni femminili che esercitano un\u2019azione positiva sulle ghiandole mammarie e sulla libido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, anche la noce tigrata, o zenzero d\u2019acqua, ha propriet\u00e0 straordinarie per favorire l\u2019allattamento. In Spagna, pi\u00f9 precisamente nella regione di Valencia, l\u2019<strong>Horchota di zigolo dolce<\/strong>&nbsp;gode di grande popolarit\u00e0 per quanto riguarda l'allattamento. \u00c8 un po\u00ab la bevanda tipica della regione per questa occasione. In Francia, si potrebbe tradurre con \u00bblatte di zigolo dolce\u00bb. Dolce e dal gusto molto gradevole, l'Horchota de chufa \u00e8 ricca di benefici.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricco di fosforo, calcio, magnesio, ferro e vitamine C ed E, \u00e8 un alleato perfetto per sperare di continuare l'allattamento fino al compimento dei due anni del bambino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La spirulina: un integratore alimentare straordinario<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pur non essendo un alimento vero e proprio, pu\u00f2 comunque essere inserita nella categoria dei cibi galattogeni. Conosciuta in Europa fin dagli anni \u201970, \u00e8 stata ampiamente consumata per secoli durante l\u2019impero azteco e in Ciad nel corso del secondo millennio. Considerato erroneamente un'alga, questo cianobatterio possiede praticamente tutte le vitamine necessarie all'organismo. Ma anche i seguenti oligoelementi: calcio, fosforo, manganese, ferro, magnesio, zinco, rame, potassio, cromo e selenio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allo stesso modo, la maca peruviana viene consumata da secoli per migliorare la qualit\u00e0 del latte materno. Inoltre, questi due ingredienti donano una sferzata di energia e contrastano efficacemente gli stati di affaticamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La barbabietola: un fantastico tubero rosso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sebbene meno nota sotto questo aspetto, anche la barbabietola ha un ruolo da svolgere nell\u2019ambito degli alimenti galattogeni. \u00c8 ideale per nutrire e arricchire il sangue. Molto ricca di vitamine, minerali e carboidrati, \u00e8 un\u2019ottima fonte di energia. Tuttavia, proprio come gli spinaci, questo alimento, se consumato durante l\u2019allattamento, pu\u00f2 modificare il colore delle feci del neonato. Niente panico! Si tratta di una reazione del tutto normale e innocua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il pesce: una fonte di provitamina A<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da un altro punto di vista, questo frutto \u00e8 particolarmente interessante. Affinch\u00e9 la madre non soffra di carenze di beta-carotene e vitamina A, deve consumare determinati alimenti vegetali. La pesca ha il pregio di essere molto idratante, ma anche di soddisfare questa importante esigenza. Infatti, l\u2019allattamento comporta un fabbisogno elevato che deve essere raddoppiato. La vitamina A garantisce il rinnovamento cellulare del bambino e la crescita delle ossa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali abitudini occorre adottare per garantire la produzione di latte materno nel lungo periodo?&nbsp;<\/strong>?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo aver stilato un elenco di alimenti galattogeni benefici, \u00e8 certo che la mamma debba anche impegnarsi ancora di pi\u00f9 per continuare ad allattare il pi\u00f9 a lungo possibile.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra i comportamenti da adottare, ecco alcune raccomandazioni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riposarsi a sufficienza<\/li>\n\n\n\n<li>Evitare lo stress e, se possibile, il rientro al lavoro<\/li>\n\n\n\n<li>Alternare i seni una volta che uno \u00e8 vuoto per stimolare la montata lattea<\/li>\n\n\n\n<li>Mangiare in modo sano e idratarsi il pi\u00f9 spesso possibile<\/li>\n\n\n\n<li>Non rimanere incinta subito dopo il parto<\/li>\n\n\n\n<li>Evitare l'assunzione di determinati farmaci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ci\u00f2 si aggiungono anche le relazioni che il neonato instaura con la madre in termini di suzione e sonnolenza.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains aliments galactog\u00e8nes favorisent la production du lait maternel. 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