{"id":7961,"date":"2021-05-02T21:56:28","date_gmt":"2021-05-02T21:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/?p=7961"},"modified":"2023-02-26T21:41:51","modified_gmt":"2023-02-26T21:41:51","slug":"galactogene-lactatievoeding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/nl\/2021\/05\/02\/aliments-galactogenes-lactation\/","title":{"rendered":"Aliments galactog\u00e8nes : lesquels privil\u00e9gier pour l\u2019allaitement ?"},"content":{"rendered":"<p>Certains aliments galactog\u00e8nes favorisent la production du lait maternel. En fait, c\u2019est surtout les nutriments qui contiennent qui permettent d\u2019augmenter les mont\u00e9es de lait. Toutes les cultures du monde ont leur propres recettes maisons pour stimuler la lactation. Mais ce qu\u2019il en ressort, c\u2019est qu\u2019il y a une certaine convergence et unanimit\u00e9 sur certains aliments galactog\u00e8nes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le lait maternel est qualifi\u00e9 de \u00ab&nbsp;sang blanc&nbsp;\u00bb. Car sa production r\u00e9sulte de la distillation du corps dans le sang. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment la prolactine qui est \u00e0 l\u2019origine de la production de lait. Elle circule dans le sang en puisant les \u00e9l\u00e9ments essentiels pour produire le lait maternel qui se diffuse jusqu\u2019aux seins par des canaux. En r\u00e9coltant le fer et le calcium, les aliments galactog\u00e8nes riches en ces substances sont profitables pour l\u2019allaitement. C\u2019est donc ces aliments en particuliers que nous allons nommer dans les lignes qui suivent.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sachez que l\u2019allaitement est b\u00e9n\u00e9fique pour le nourrisson. Il fortifie les anticorps du nouveau-n\u00e9 et est garant de la bonne sant\u00e9 et de l\u2019immunit\u00e9 dans le futur. D\u2019ailleurs, l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 recommande une p\u00e9riode de deux ans pour l\u2019allaitement de l\u2019enfant.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u2019eau&nbsp;: la boisson galactog\u00e8ne par excellence<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bien qu\u2019elles ne figurent pas dans la liste des aliments galactog\u00e8nes, cette boisson est essentielle pendant la p\u00e9riode d\u2019allaitement. Essentiellement, parce que 87% du lait maternel est compos\u00e9 d\u2019eau. D\u2019ailleurs, certains p\u00e9diatres ne manqueront pas de vous recommander certaines eaux plus riches en calcium comme la Mont Roucous. La m\u00e8re allaitante n\u00e9cessite une consommation d\u2019eau beaucoup plus importante que la normale ou que lorsqu\u2019elle \u00e9tait enceinte. En p\u00e9riode d\u2019allaitement, la consommation d\u2019eau doit osciller aux alentours de 2,5 litres par jour. Cette n\u00e9cessit\u00e9 se manifeste par une soif plus intense et des besoins ressenties pour son propre enfant. Si l\u2019eau ne vous emballe pas plus que \u00e7a, vous pouvez aussi rechercher l\u2019hydratation \u00e0 travers certains fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n\n<p>En \u00e9t\u00e9, certains&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/nl\/avocado-amandel-dadel-sukkari-smoothie\/\">smoothies<\/a>&nbsp;sont particuli\u00e8rement efficaces pour contrer la chaleur et continuer \u00e0 s\u2019hydrater.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le fenouil&nbsp;: l\u2019ind\u00e9modable en mati\u00e8re d\u2019allaitement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cette plante m\u00e9diterran\u00e9enne figure parmi les aliments galactog\u00e8nes les plus efficaces qui soit. Riche en fibre calcium et vitamine C, le fenouil a tout pour plaire. Il stimule la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes et de prolactine dans le sang. D\u2019o\u00f9 son int\u00e9r\u00eat pour les mont\u00e9es de lait. Ce sont particuli\u00e8rement les graines qui sont int\u00e9ressantes. Elles sont \u00e9galement tr\u00e8s utilis\u00e9es en tisane pour cette cause. Si vous ne savez pas comment l\u2019utiliser en cuisine, vous pouvez tester les recettes suivantes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gekruide venkel<\/li>\n\n\n\n<li>Kip tajine met venkel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fenegriek: een voedingsmiddel dat borstvoeding stimuleert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un petit avertissement pour vous dire que cet ingr\u00e9dient ne doit surtout pas \u00eatre consomm\u00e9 pendant la grossesse. En revanche, pour ce qui concerne la p\u00e9riode post-accouchement, faites-vous plaisir, cette graine est celle qui vous faut. D\u2019un go\u00fbt am\u00e8re, elle doit tout de m\u00eame \u00eatre tremper dans l\u2019eau. Si vous voulez en savoir plus sur sa composition, nous vous recommandons de jeter un \u0153il \u00e0 nos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/nl\/product\/fenegriek-biologische-lactatiegel\/\">g\u00e9lules de fenugrec<\/a>. Une petite cure temporaire de trois semaines pour d\u00e9marrer l\u2019allaitement en force.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u2019orge et l\u2019avoine&nbsp;: deux c\u00e9r\u00e9ales particuli\u00e8rement pris\u00e9es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Riche en fer, prot\u00e9ines, vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments, vous avez \u00e0 faire \u00e0 deux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes excellentes pour la sant\u00e9. Et pour ce qui est de la lactation vous ne pouviez tomber mieux. Ces deux aliments galactog\u00e8nes devraient donc faire l\u2019affaire d\u00e8s le petit d\u00e9jeuner. Si vous \u00eates amatrices d\u2019overnight porridge, ces c\u00e9r\u00e9ales seront faciles \u00e0 ajouter au c\u0153ur de votre recette. Il vous suffira de saupoudrer le lait v\u00e9g\u00e9tal \u00e0 l\u2019aide d\u2019une de ces deux c\u00e9r\u00e9ales et le tour est jou\u00e9. Ensuite, libre \u00e0 vous de d\u00e9corer en fonction \u00e0 l\u2019aide fruit frais et de fruits secs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019orge et l\u2019avoine ont la particularit\u00e9 de s\u00e9cr\u00e9ter une hormone tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la lactation&nbsp;:&nbsp;&nbsp;l\u2019ocytocine. Celle-ci stimule directement l\u2019ut\u00e9rus ainsi que les glandes mammaires \u00e0 l\u2019origine de la s\u00e9cr\u00e9tion de lait maternel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le cumin&nbsp;: une \u00e9pice incroyable pour la production de lait maternel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Celle-ci figure parmi les rem\u00e8des traditionnels reconnus en Inde et en Asie du Sud-est. Les&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/nl\/voordelen-van-kurkuma\/\">voordelen van kurkuma<\/a>&nbsp;et du gingembre le sont aussi en la mati\u00e8re. Chacun poss\u00e8de des principes actifs qui leur sont propres. En revanche, c\u2019est toujours le fer qui revient en boucle et qui est n\u00e9cessaire pour l\u2019allaitement. Le cumin \u00e0 la facult\u00e9 d\u2019aider \u00e0 r\u00e9guler le cycle menstruel. Il est \u00e9galement d\u2019une aide pr\u00e9cieuse pour lutter contre l\u2019an\u00e9mie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les graines et produits ol\u00e9agineux&nbsp;: une merveille de la nature pour b\u00e9b\u00e9&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ici, la nature nous a g\u00e2t\u00e9 et le choix est exhaustif&nbsp;:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/nl\/product\/amandel-amlou\/\">amandel<\/a>, noisette, graine de s\u00e9same, noix du Br\u00e9sil. Tous ces fruits \u00e0 coques regorgent de min\u00e9raux, de vitamines, de prot\u00e9ines et surtout d\u2019excellent gras pour conforter les mont\u00e9es de lait.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e, l\u2019anis vert fait partie des aliments galactog\u00e8nes de premier plan. En effet, il a la facult\u00e9 d\u2019augmenter la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes. Il s\u2019agit d\u2019hormones f\u00e9minines ayant une action positive sur les glandes mammaire et sur la libido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, la noix tigr\u00e9e ou souchet aura aussi des vertus impressionnantes sur la lactation. En Espagne, plus pr\u00e9cis\u00e9ment dans la r\u00e9gion de Valence, l\u2019<strong>Horchota de chufa<\/strong>&nbsp;jouit d\u2019un succ\u00e8s populaire en ce qui concerne la lactation. C\u2019est un peu la boisson r\u00e9gionale pour l\u2019occasion. En France, on pourrait la traduire par \u00ab&nbsp;lait de souchet&nbsp;\u00bb. Sucr\u00e9 et tr\u00e8s plaisant au go\u00fbt, l\u2019Horchota de chufa regorge de bienfaits.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Riche en phosphore, calcium, magn\u00e9sium, fer et vitamine C et E, c\u2019est un alli\u00e9 parfait pour esp\u00e9rer maintenir l\u2019allaitement jusqu\u2019au deux ans de b\u00e9b\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La spiruline&nbsp;: un compl\u00e9ment alimentaire remarquable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sans \u00eatre une nourriture, on peut tout de m\u00eame l\u2019int\u00e9grer dans la cat\u00e9gorie des aliments galactog\u00e8nes. Connu depuis les ann\u00e9es 1970 en Europe, elle fut tr\u00e8s consomm\u00e9e pendant des si\u00e8cles sous l\u2019empire Azt\u00e8que ainsi qu\u2019au Tchad au cours du second mill\u00e9naire. Consid\u00e9r\u00e9e \u00e0 tort comme une algue, cette cyanobact\u00e9rie poss\u00e8de pratiquement toutes les vitamines n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019organisme. Mais aussi les oligo-\u00e9l\u00e9ments suivants&nbsp;: calcium, phosphore, mangan\u00e8se, fer, magn\u00e9sium, zinc, cuir, potassium, chrome et s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans le m\u00eame esprit, la Maca du P\u00e9rou est consomm\u00e9 depuis des si\u00e8cles pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du lait maternel. De plus, ces deux ingr\u00e9dients apportent un regain d\u2019\u00e9nergie et combattent positivement les \u00e9tats de fatigue.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rode biet: een fantastische rode knol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Moins connu sous cette angle-l\u00e0, la betterave a aussi sa part \u00e0 jouer dans la sph\u00e8re des aliments galactog\u00e8nes. Elle est id\u00e9ale pour nourrir et enrichir le sang. Tr\u00e8s riches en vitamines, min\u00e9raux et hydrate de carbone, elle est une excellente source d\u2019\u00e9nergie. N\u00e9anmoins, tout comme les \u00e9pinards, cet aliment au cours de l\u2019allaitement peut modifier la couleur des selles du nourrisson. Pas de panique&nbsp;! Cette r\u00e9action est tout \u00e0 fait normale et sans danger.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La p\u00eache&nbsp;: une source en provitamine A<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>D\u2019un autre point de vue, ce fruit est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant. Pour que la m\u00e8re ne soit pas en carence en b\u00eatacarot\u00e8ne et vitamine A, elle doit consommer certains v\u00e9g\u00e9taux. La p\u00eache a la vertu d\u2019\u00eatre tr\u00e8s hydratante mais aussi de r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin majeur. En effet, l\u2019allaitement n\u00e9cessite un besoin important qui doit-\u00eatre doubl\u00e9. La vitamine A est garante du renouveau cellulaire pour le b\u00e9b\u00e9 ainsi que de la croissance des os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels r\u00e9flexes adaptaient pour p\u00e9renniser la production de lait maternel&nbsp;<\/strong>?<\/h4>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir dress\u00e9 une liste d\u2019aliments galactog\u00e8nes b\u00e9n\u00e9fiques, il est certain que la maman doit aussi redoubler d\u2019effort pour continuer son allaitement le plus longtemps possible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les comportements \u00e0 suivre, voici quelques recommandations&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Neem voldoende rust na<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9viter le stress et la reprise du travail si possible<\/li>\n\n\n\n<li>Alterner les seins une fois l\u2019un vide pour stimuler les mont\u00e9es de lait<\/li>\n\n\n\n<li>Manger sainement et s\u2019hydrater le plus souvent possible<\/li>\n\n\n\n<li>Niet meteen weer zwanger worden<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019abstenir de certains m\u00e9dicaments.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S\u2019ensuit \u00e9galement les relations qu\u2019entretient le nourrisson avec la m\u00e8re en termes de succion et d\u2019assoupissement.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains aliments galactog\u00e8nes favorisent la production du lait maternel. 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