{"id":7961,"date":"2021-05-02T21:56:28","date_gmt":"2021-05-02T21:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/?p=7961"},"modified":"2023-02-26T21:41:51","modified_gmt":"2023-02-26T21:41:51","slug":"alimentos-galactogenicos-para-a-lactacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/pt\/2021\/05\/02\/aliments-galactogenes-lactation\/","title":{"rendered":"Alimentos produtores de leite: quais s\u00e3o os melhores para amamentar?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns alimentos galactog\u00e9nicos favorecem a produ\u00e7\u00e3o de leite materno. Na verdade, s\u00e3o sobretudo os nutrientes que cont\u00eam que permitem aumentar a produ\u00e7\u00e3o de leite. Todas as culturas do mundo t\u00eam as suas pr\u00f3prias receitas caseiras para estimular a lacta\u00e7\u00e3o. Mas o que se conclui \u00e9 que existe uma certa converg\u00eancia e unanimidade em rela\u00e7\u00e3o a determinados alimentos galactog\u00e9nicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O leite materno \u00e9 designado por \u00absangue branco\u00bb. Isto porque a sua produ\u00e7\u00e3o resulta da destila\u00e7\u00e3o dos elementos do corpo presentes no sangue. \u00c9 precisamente a prolactina que est\u00e1 na origem da produ\u00e7\u00e3o de leite. Esta hormona circula no sangue, retirando os elementos essenciais para produzir o leite materno, que se difunde at\u00e9 \u00e0s mamas atrav\u00e9s de canais. Ao fornecerem ferro e c\u00e1lcio, os alimentos galactog\u00e9nicos ricos nessas subst\u00e2ncias s\u00e3o ben\u00e9ficos para a amamenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o, portanto, esses alimentos em particular que iremos mencionar nas linhas que se seguem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante saber que a amamenta\u00e7\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fica para o beb\u00e9. Fortalece os anticorpos do rec\u00e9m-nascido e garante uma boa sa\u00fade e imunidade no futuro. Ali\u00e1s, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade recomenda um per\u00edodo de dois anos de amamenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A \u00e1gua: a bebida galactog\u00e9nica por excel\u00eancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora n\u00e3o conste da lista de alimentos galactog\u00e9nicos, esta bebida \u00e9 essencial durante o per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o. Essencialmente, porque 87% do leite materno \u00e9 composto por \u00e1gua. Ali\u00e1s, alguns pediatras n\u00e3o deixar\u00e3o de recomendar-lhe certas \u00e1guas mais ricas em c\u00e1lcio, como a Mont Roucous. A m\u00e3e que amamenta necessita de um consumo de \u00e1gua muito superior ao normal ou ao que consumia durante a gravidez. Durante o per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o, o consumo de \u00e1gua deve rondar os 2,5 litros por dia. Esta necessidade manifesta-se atrav\u00e9s de uma sede mais intensa e da sensa\u00e7\u00e3o de que o pr\u00f3prio beb\u00e9 tamb\u00e9m precisa de \u00e1gua. Se a \u00e1gua n\u00e3o lhe agrada muito, tamb\u00e9m pode procurar hidrata\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de certas frutas e legumes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No ver\u00e3o, alguns&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/pt\/batido-sukkari-de-abacate-amendoa-e-tamaras\/\">batidos<\/a>&nbsp;s\u00e3o particularmente eficazes para combater o calor e manter a hidrata\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O funcho: um cl\u00e1ssico intemporal na amamenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta planta mediterr\u00e2nica est\u00e1 entre os alimentos galactog\u00e9nicos mais eficazes que existem. Rico em fibra, c\u00e1lcio e vitamina C, o funcho tem tudo para agradar. Estimula a produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00e9nios e prolactina no sangue. Da\u00ed a sua utilidade para a descida do leite. S\u00e3o sobretudo as sementes que se revelam interessantes. S\u00e3o tamb\u00e9m muito utilizadas em infus\u00f5es para este fim. Se n\u00e3o souber como utiliz\u00e1-lo na cozinha, pode experimentar as seguintes receitas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Funcho com caril<\/li>\n\n\n\n<li>Tagine de frango com funcho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Feno-grego: um alimento que estimula a lacta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um pequeno aviso para vos dizer que este ingrediente n\u00e3o deve, de forma alguma, ser consumido durante a gravidez. Por outro lado, no que diz respeito ao per\u00edodo p\u00f3s-parto, deliciem-se, esta semente \u00e9 exatamente o que precisam. De sabor amargo, deve, no entanto, ser demolhada em \u00e1gua. Se quiser saber mais sobre a sua composi\u00e7\u00e3o, recomendamos que d\u00ea uma vista de olhos nas nossas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/pt\/product\/feno-grego-biologico-gel-de-lactacao\/\">c\u00e1psulas de feno-grego<\/a>. Uma pequena cura tempor\u00e1ria de tr\u00eas semanas para dar um impulso \u00e0 amamenta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A cevada e a aveia: dois cereais particularmente apreciados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricos em ferro, prote\u00ednas, vitaminas e oligoelementos, estamos perante dois cereais integrais excelentes para a sa\u00fade. E no que diz respeito \u00e0 lacta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o podiam ter encontrado nada melhor. Estes dois alimentos galactog\u00e9nicos devem, portanto, ser ideais logo ao pequeno-almo\u00e7o. Se \u00e9 f\u00e3 de porridge de noite, estes cereais ser\u00e3o f\u00e1ceis de incorporar na sua receita. Basta polvilhar o leite vegetal com um destes dois cereais e est\u00e1 feito. Depois, fica \u00e0 sua vontade decor\u00e1-lo como quiser, com fruta fresca e frutos secos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cevada e a aveia t\u00eam a particularidade de secretar uma hormona muito ben\u00e9fica para a lacta\u00e7\u00e3o: a oxitocina. Esta hormona estimula diretamente o \u00fatero e as gl\u00e2ndulas mam\u00e1rias, respons\u00e1veis pela secre\u00e7\u00e3o de leite materno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O cominho: uma especiaria incr\u00edvel para a produ\u00e7\u00e3o de leite materno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este rem\u00e9dio figura entre os rem\u00e9dios tradicionais reconhecidos na \u00cdndia e no Sudeste Asi\u00e1tico. Os&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/pt\/beneficios-da-curcuma\/\">benef\u00edcios da curcuma<\/a>&nbsp;e o gengibre tamb\u00e9m s\u00e3o importantes neste contexto. Cada um possui os seus pr\u00f3prios princ\u00edpios ativos. Por outro lado, \u00e9 sempre o ferro que se destaca e que \u00e9 necess\u00e1rio para a amamenta\u00e7\u00e3o. O cominho tem a capacidade de ajudar a regular o ciclo menstrual. \u00c9 tamb\u00e9m uma ajuda preciosa no combate \u00e0 anemia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sementes e produtos oleaginosos: uma maravilha da natureza para o beb\u00e9&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui, a natureza mimou-nos e a escolha \u00e9 imensa:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pause-au-naturelle.com\/pt\/product\/amendoa-amlou\/\">am\u00eandoa<\/a>, avel\u00e3, sementes de s\u00e9samo, castanha-do-par\u00e1. Todos estes frutos secos s\u00e3o ricos em minerais, vitaminas, prote\u00ednas e, sobretudo, em gorduras de excelente qualidade para estimular a produ\u00e7\u00e3o de leite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na mesma linha, o anis verde \u00e9 um dos principais alimentos galactog\u00e9nicos. Com efeito, tem a capacidade de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00e9nios. Trata-se de hormonas femininas que t\u00eam um efeito positivo nas gl\u00e2ndulas mam\u00e1rias e na libido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, a noz-tigre, ou souchet, tamb\u00e9m tem propriedades impressionantes no que diz respeito \u00e0 lacta\u00e7\u00e3o. Em Espanha, mais precisamente na regi\u00e3o de Val\u00eancia, o\u2019<strong>Horchota de chufa<\/strong>&nbsp;goza de grande popularidade no que diz respeito \u00e0 lacta\u00e7\u00e3o. \u00c9, de certa forma, a bebida regional para essa ocasi\u00e3o. Em Fran\u00e7a, poderia ser traduzida como \u00ableite de chufa\u00bb. Doce e com um sabor muito agrad\u00e1vel, a Horchota de chufa est\u00e1 repleta de benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rico em f\u00f3sforo, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, ferro e vitaminas C e E, \u00e9 um aliado perfeito para quem pretende manter a amamenta\u00e7\u00e3o at\u00e9 aos dois anos de idade do beb\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A espirulina: um suplemento alimentar not\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora n\u00e3o seja um alimento propriamente dito, pode, ainda assim, ser inclu\u00edda na categoria dos alimentos galactog\u00e9nicos. Conhecida na Europa desde a d\u00e9cada de 1970, foi amplamente consumida durante s\u00e9culos no Imp\u00e9rio Asteca, bem como no Chade, ao longo do segundo mil\u00e9nio. Considerada erroneamente como uma alga, esta cianobact\u00e9ria possui praticamente todas as vitaminas necess\u00e1rias ao organismo. Mas tamb\u00e9m os seguintes oligoelementos: c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, mangan\u00eas, ferro, magn\u00e9sio, zinco, cobre, pot\u00e1ssio, cromo e sel\u00e9nio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na mesma linha, a maca do Peru \u00e9 consumida h\u00e1 s\u00e9culos para melhorar a qualidade do leite materno. Al\u00e9m disso, estes dois ingredientes proporcionam um aumento de energia e combatem eficazmente os estados de fadiga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beterraba: um tub\u00e9rculo vermelho fant\u00e1stico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menos conhecida sob este aspeto, a beterraba tamb\u00e9m tem o seu papel a desempenhar no \u00e2mbito dos alimentos galactog\u00e9nicos. \u00c9 ideal para nutrir e enriquecer o sangue. Muito rica em vitaminas, minerais e hidratos de carbono, \u00e9 uma excelente fonte de energia. No entanto, tal como os espinafres, este alimento, quando consumido durante a amamenta\u00e7\u00e3o, pode alterar a cor das fezes do beb\u00e9. N\u00e3o entre em p\u00e2nico! Esta rea\u00e7\u00e3o \u00e9 perfeitamente normal e inofensiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O peixe: uma fonte de provitamina A<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Noutro ponto de vista, este fruto \u00e9 particularmente interessante. Para que a m\u00e3e n\u00e3o tenha car\u00eancias de betacaroteno e vitamina A, deve consumir determinados vegetais. O p\u00eassego tem a vantagem de ser muito hidratante, mas tamb\u00e9m de satisfazer esta necessidade fundamental. Com efeito, a amamenta\u00e7\u00e3o implica um fabuloso consumo de vitamina A, que deve ser duplicado. A vitamina A \u00e9 essencial para a renova\u00e7\u00e3o celular do beb\u00e9, bem como para o crescimento \u00f3sseo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que h\u00e1bitos devemos adotar para garantir a produ\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel de leite materno?&nbsp;<\/strong>?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de elaborar uma lista de alimentos galactog\u00e9nicos ben\u00e9ficos, \u00e9 certo que a m\u00e3e tamb\u00e9m deve redobrar os esfor\u00e7os para continuar a amamentar durante o maior tempo poss\u00edvel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre as condutas a adotar, eis algumas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descansar o suficiente depois de<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar o stress e o regresso ao trabalho, se poss\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar os seios assim que um ficar vazio, para estimular a subida do leite<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentar-se de forma saud\u00e1vel e hidratar-se com a maior frequ\u00eancia poss\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o voltar a engravidar de imediato<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar tomar determinados medicamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A isto acrescentam-se tamb\u00e9m as rela\u00e7\u00f5es que o beb\u00e9 mant\u00e9m com a m\u00e3e no que diz respeito \u00e0 suc\u00e7\u00e3o e ao adormecimento.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains aliments galactog\u00e8nes favorisent la production du lait maternel. 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