Bestimmte galaktogene Lebensmittel fördern die Produktion von Muttermilch. Tatsächlich sind es vor allem die enthaltenen Nährstoffe, die den Milcheinschuss erhöhen. Alle Kulturen der Welt haben ihre eigenen Hausrezepte zur Anregung der Laktation. Was jedoch herauskommt, ist, dass es eine gewisse Übereinstimmung und Einstimmigkeit über bestimmte milchbildende Nahrungsmittel gibt.
Muttermilch wird als «weißes Blut» bezeichnet. Denn ihre Produktion ist das Ergebnis der Destillation des Körpers im Blut. Es ist genau das Prolaktin, das für die Milchproduktion verantwortlich ist. Es zirkuliert im Blut und nimmt dabei die wesentlichen Elemente für die Produktion der Muttermilch auf, die durch Kanäle bis in die Brüste gelangt. Galaktogene Lebensmittel, die reich an Eisen und Kalzium sind, sind für das Stillen von Vorteil, da sie diese Stoffe sammeln. Im Folgenden werden diese Lebensmittel näher erläutert.
Sie sollten wissen, dass das Stillen für den Säugling von Vorteil ist. Es stärkt die Antikörper des Neugeborenen und ist ein Garant für eine gute Gesundheit und Immunität in der Zukunft. Übrigens empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation einen Zeitraum von zwei Jahren für das Stillen des Kindes.
Wasser: das galaktogene Getränk schlechthin
Obwohl sie nicht auf der Liste der galaktogenen Lebensmittel stehen, ist dieses Getränk während der Stillzeit unerlässlich. Das liegt vor allem daran, dass 87% der Muttermilch aus Wasser besteht. Manche Kinderärzte empfehlen Ihnen übrigens bestimmte Wassersorten mit höherem Kalziumgehalt wie Mont Roucous. Eine stillende Mutter muss viel mehr Wasser trinken als normal oder als sie schwanger war. Während der Stillzeit sollte der Wasserverbrauch bei etwa 2,5 Litern pro Tag liegen. Dieses Bedürfnis äußert sich in einem stärkeren Durst und einem Bedürfnis, das man für das eigene Kind empfindet. Wenn Sie sich nicht für Wasser begeistern können, können Sie auch durch bestimmte Obst- und Gemüsesorten nach Feuchtigkeit suchen.
Im Sommer sind einige Smoothies sind besonders wirksam, um der Hitze entgegenzuwirken und weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Fenchel: der Zeitlose in Sachen Stillen
Diese mediterrane Pflanze gehört zu den wirksamsten galaktogenen Lebensmitteln überhaupt. Fenchel ist reich an Ballaststoffen Kalzium und Vitamin C und hat alles, was das Herz begehrt. Er regt die Produktion von Östrogen und Prolaktin im Blut an. Daher ist er bei Milcheinschuss interessant. Interessant sind vor allem die Samen. Sie werden auch häufig als Tee für diesen Zweck verwendet. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie in der Küche verwenden sollen, können Sie die folgenden Rezepte ausprobieren:
- Fenchel mit Curry
- Hähnchen-Tajine mit Fenchel.
Bockshornklee: ein laktationsförderndes Nahrungsmittel
Ein kleiner Warnhinweis: Diese Zutat sollte auf keinen Fall während der Schwangerschaft verzehrt werden. Für die Zeit nach der Entbindung können Sie sich jedoch etwas gönnen, denn dieser Samen ist genau das Richtige für Sie. Er hat einen bitteren Geschmack, sollte aber trotzdem in Wasser eingeweicht werden. Wenn Sie mehr über seine Zusammensetzung erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen einen Blick auf unsere Bockshornklee-Kapseln. Eine kleine, vorübergehende Kur für drei Wochen, um das Stillen kraftvoll zu beginnen.
Gerste und Hafer: zwei besonders beliebte Getreidearten
Reich an Eisen, Eiweiß, Vitaminen und Spurenelementen haben Sie es hier mit zwei Vollkorngetreidearten zu tun, die sich hervorragend für die Gesundheit eignen. Und was die Laktation angeht, könnten Sie nicht besser abschneiden. Diese beiden galaktogenen Lebensmittel sollten also schon beim Frühstück eine gute Figur machen. Wenn Sie gerne Overnight-Porridge essen, können Sie diese Cerealien ganz einfach in Ihr Rezept einbauen. Streuen Sie einfach eine der beiden Cerealien über die Pflanzenmilch und schon sind Sie fertig. Anschließend können Sie mit frischem Obst und Trockenfrüchten dekorieren.
Gerste und Hafer haben die Eigenschaft, ein Hormon auszuscheiden, das für die Laktation sehr förderlich ist: Oxytocin. Es stimuliert direkt die Gebärmutter und die Brustdrüsen, die für die Milchbildung verantwortlich sind.
Kreuzkümmel: ein unglaubliches Gewürz für die Produktion von Muttermilch
Diese gehört zu den anerkannten traditionellen Heilmitteln in Indien und Südostasien. Die Vorteile von Kurkuma und Ingwer sind es auch. Jeder hat seine eigenen Wirkstoffe. In der Regel ist es jedoch das Eisen, das immer wieder auftaucht und das zum Stillen benötigt wird. Kreuzkümmel hat die Fähigkeit, bei der Regulierung des Menstruationszyklus zu helfen. Er ist auch eine wertvolle Hilfe bei der Bekämpfung von Anämie.
Ölsamen und ölhaltige Produkte: ein Wunder der Natur für das Baby
Hier hat uns die Natur verwöhnt und die Auswahl ist erschöpfend: Mandel, Haselnüsse, Sesamsamen, Paranüsse. Alle diese Nüsse stecken voller Mineralien, Vitamine, Proteine und vor allem ausgezeichneter Fette, die den Milchfluss unterstützen.
Auch grüner Anis gehört zu den wichtigsten galaktogenen Lebensmitteln. Er hat die Fähigkeit, die Produktion von Östrogenen zu steigern. Östrogen ist ein weibliches Hormon, das sich positiv auf die Brustdrüsen und die Libido auswirkt.
Auch die Tigernuss oder Erdmandel soll eine beeindruckende Wirkung auf die Milchbildung haben. In Spanien, genauer gesagt in der Region Valencia, wird die’Horchota de chufa erfreut sich in Bezug auf die Laktation großer Beliebtheit. Es ist sozusagen das regionale Getränk für diesen Anlass. In Frankreich könnte man es mit «Erdmandelmilch» übersetzen. Die Horchota de chufa ist süß und sehr angenehm im Geschmack und strotzt nur so vor gesundheitlichen Vorteilen.
Sie ist reich an Phosphor, Kalzium, Magnesium, Eisen und den Vitaminen C und E. Sie ist ein perfekter Verbündeter, wenn Sie hoffen, das Stillen bis zum zweiten Lebensjahr Ihres Babys aufrechterhalten zu können.
Spirulina: ein bemerkenswertes Nahrungsergänzungsmittel
Auch wenn sie kein Nahrungsmittel ist, kann man sie dennoch in die Kategorie der galaktogenen Nahrungsmittel einordnen. Sie ist seit den 1970er Jahren in Europa bekannt und wurde jahrhundertelang im Aztekenreich sowie im zweiten Jahrtausend im Tschad sehr häufig verzehrt. Dieses fälschlicherweise als Alge betrachtete Cyanobakterium besitzt praktisch alle für den Körper notwendigen Vitamine. Aber auch die folgenden Spurenelemente: Kalzium, Phosphor, Mangan, Eisen, Magnesium, Zink, Leder, Kalium, Chrom und Selen.
Im gleichen Sinne wird Maca aus Peru seit Jahrhunderten konsumiert, um die Qualität der Muttermilch zu verbessern. Darüber hinaus sorgen diese beiden Inhaltsstoffe für neue Energie und bekämpfen Erschöpfungszustände auf positive Weise.
Die Rübe: eine fantastische rote Knolle
Die Rote Bete ist in dieser Hinsicht weniger bekannt, hat aber auch ihren Anteil an der Sphäre der galaktogenen Nahrungsmittel. Sie ist ideal, um das Blut zu nähren und anzureichern. Sie ist sehr reich an Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydraten und eine hervorragende Energiequelle. Wie auch Spinat kann dieses Nahrungsmittel in der Stillzeit jedoch die Farbe des Stuhls des Säuglings verändern. Das ist kein Grund zur Panik! Diese Reaktion ist völlig normal und ungefährlich.
Pfirsich: eine Quelle für Provitamin A
Aus einem anderen Blickwinkel ist diese Frucht besonders interessant. Damit die Mutter keinen Mangel an Beta-Carotin und Vitamin A hat, muss sie bestimmte Pflanzen zu sich nehmen. Der Pfirsich hat die Tugend, dass er nicht nur sehr feuchtigkeitsspendend ist, sondern auch diesen wichtigen Bedarf deckt. Beim Stillen besteht nämlich ein hoher Bedarf, der verdoppelt werden muss. Vitamin A ist ein Garant für die Zellerneuerung des Babys und für das Knochenwachstum.
Welche Reflexe adaptiert werden, um die Produktion von Muttermilch aufrechtzuerhalten ?
Nachdem Sie eine Liste mit günstigen galaktogenen Lebensmitteln zusammengestellt haben, muss sich die Mutter natürlich auch doppelt anstrengen, um das Stillen so lange wie möglich fortzusetzen.
Zu den Verhaltensweisen, die Sie befolgen sollten, gehören folgende Empfehlungen:
- Sich genug ausruhen weiter
- Vermeidung von Stress und Wiederaufnahme der Arbeit, wenn möglich
- Wechseln Sie die Brüste ab, sobald eine leer ist, um den Milchfluss anzuregen.
- Gesund essen und so oft wie möglich trinken
- Nicht direkt wieder schwanger werden
- Enthaltung von bestimmten Medikamenten.
Es folgt auch die Beziehung des Säuglings zur Mutter in Bezug auf das Saugen und Schlummern.