Bepaalde galactogene voedingsmiddelen stimuleren de productie van moedermelk. In feite zijn het vooral de voedingsstoffen die ze bevatten die helpen de melkproductie te verhogen. Elke cultuur ter wereld heeft zijn eigen recepten om borstvoeding te stimuleren. Maar er is een zekere convergentie en eensgezindheid over bepaalde galactogene voedingsmiddelen.
Moedermelk staat bekend als «wit bloed». Dit komt omdat het wordt geproduceerd door destillatie van het lichaam in het bloed. Het is precies prolactine dat verantwoordelijk is voor de melkproductie. Het circuleert in het bloed en onttrekt de essentiële elementen die nodig zijn voor de productie van moedermelk, die via kanaaltjes naar de borsten wordt gedistribueerd. Door ijzer en calcium te oogsten, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stoffen gunstig voor de borstvoeding. Het zijn met name deze voedingsmiddelen die we in de volgende regels zullen noemen.
Borstvoeding is goed voor baby's. Het versterkt de antilichamen van de pasgeborene en zorgt voor een goede gezondheid en immuniteit in de toekomst. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt zelfs een periode van twee jaar aan voor borstvoeding.
Water: de galactogene drank bij uitstek
Hoewel ze niet op de lijst van galactogene voedingsmiddelen staan, is deze drank essentieel tijdens de borstvoedingsperiode. In wezen omdat 87% van de moedermelk uit water bestaat. Bovendien zullen sommige kinderartsen zeker bepaalde calciumrijke waters aanraden, zoals Mont Roucous. Moeders die borstvoeding geven, moeten veel meer water drinken dan ze normaal of tijdens de zwangerschap zouden doen. Tijdens de borstvoedingsperiode moet er ongeveer 2,5 liter water per dag worden geconsumeerd. Deze behoefte komt tot uiting in een intensere dorst en de behoefte om je baby te voeden. Als je niet van water houdt, kun je ook hydratatie zoeken in bepaalde vruchten en groenten.
In de zomer zijn sommige smoothies zijn een bijzonder effectieve manier om de hitte te verslaan en gehydrateerd te blijven.
Venkel: het tijdloze borstvoedingingrediënt
Deze mediterrane plant is een van de meest effectieve galactogene voedingsmiddelen. Venkel is rijk aan calciumvezels en vitamine C en heeft het allemaal. Het stimuleert de productie van oestrogeen en prolactine in het bloed. Daarom is het zo nuttig als de melk binnenkomt. De zaden zijn bijzonder interessant. Ze worden ook veel gebruikt in kruidenthee voor dit doel. Als je niet weet hoe je het in de keuken kunt gebruiken, kun je de volgende recepten proberen:
- Gekruide venkel
- Kip tajine met venkel.
Fenegriek: een voedingsmiddel dat borstvoeding stimuleert
Een waarschuwing: dit ingrediënt mag niet worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap. Voor de periode na de bevalling is dit echter het zaad voor jou. Het heeft een bittere smaak, maar moet toch in water worden geweekt. Als je meer wilt weten over de samenstelling, raden we je aan een kijkje te nemen in onze fenegriek capsules. Een tijdelijke kuur van drie weken om de borstvoeding een vliegende start te geven.
Gerst en haver: twee bijzonder populaire graansoorten
Rijk aan ijzer, proteïne, vitaminen en sporenelementen, heb je te maken met twee volkoren granen die uitstekend zijn voor je gezondheid. En als het op borstvoeding aankomt, kunnen ze niet beter zijn. Deze twee galactogene voedingsmiddelen zouden het meteen bij het ontbijt moeten doen. Als je een fan bent van nachtelijke pap, zijn deze granen gemakkelijk toe te voegen aan je recept. Je hoeft alleen maar de plantaardige melk te besprenkelen met een van deze twee granen en je kunt aan de slag. Daarna ben je vrij om te versieren met vers of gedroogd fruit.
Gerst en haver zijn uniek omdat ze een hormoon afscheiden dat zeer gunstig is voor borstvoeding: oxytocine. Dit stimuleert rechtstreeks de baarmoeder en de borstklieren die moedermelk afscheiden.
Komijn: een ongelooflijke specerij voor de productie van moedermelk
Het is een van de meest erkende traditionele geneeswijzen in India en Zuidoost-Azië. Bezoek voordelen van kurkuma en gember. Elk heeft zijn eigen actieve ingrediënten. IJzer komt echter steeds weer terug en is essentieel voor borstvoeding. Komijn kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus. Het is ook een waardevol hulpmiddel in de strijd tegen bloedarmoede.
Zaden en oliehoudende zaden: een natuurlijk wonder voor baby's
Hier heeft de natuur ons verwend en is de keuze eindeloos: amandel, hazelnoten, sesamzaad en paranoten. Al deze noten zitten boordevol mineralen, vitaminen, eiwitten en vooral uitstekende vetten om de melkproductie te ondersteunen.
Ook groene anijs is een van de belangrijkste galactogene voedingsmiddelen. Het heeft zelfs het vermogen om de oestrogeenproductie te verhogen. Dit zijn vrouwelijke hormonen die een positief effect hebben op de borstklieren en het libido.
Tot slot heeft de tijgernoot ook indrukwekkende voordelen voor de borstvoeding. In Spanje, meer specifiek in de regio Valencia, is de’Horchota de chufa is een populaire lactatiedrank. Het is een soort regionale drank voor de gelegenheid. In Frankrijk zou het vertaald kunnen worden als «souchet melk». De zoete en zeer aangename smaak van Horchota de chufa zit boordevol voordelen.
Rijk aan fosfor, calcium, magnesium, ijzer en vitamine C en E, is het een perfecte bondgenoot als je borstvoeding wilt blijven geven tot je baby twee jaar is.
Spirulina: een opmerkelijk voedingssupplement
Hoewel het geen voedingsmiddel is, kan het worden opgenomen in de categorie van galactogene voedingsmiddelen. Het is sinds de jaren 1970 bekend in Europa en werd eeuwenlang op grote schaal geconsumeerd in het Azteekse rijk en in Tsjaad tijdens het tweede millennium. Deze cyanobacterie, die ten onrechte wordt beschouwd als een alg, bevat vrijwel alle vitamines die het lichaam nodig heeft. Het bevat ook de volgende sporenelementen: calcium, fosfor, mangaan, ijzer, magnesium, zink, leer, kalium, chroom en selenium.
Maca uit Peru wordt ook al eeuwenlang gebruikt om de kwaliteit van moedermelk te verbeteren. Bovendien stimuleren deze twee ingrediënten het energieniveau en hebben ze een positief effect op vermoeidheid.
Rode biet: een fantastische rode knol
De rode biet is in dit opzicht minder bekend, maar speelt ook een rol in de galactogene voeding. Het is ideaal om het bloed te voeden en te verrijken. De biet is rijk aan vitaminen, mineralen en koolhydraten en is een uitstekende bron van energie. Net als spinazie kan dit voedingsmiddel echter de kleur van de ontlasting van je baby veranderen tijdens de borstvoeding. Maar geen paniek! Deze reactie is volkomen normaal en ongevaarlijk.
Perziken: een bron van provitamine A
Vanuit een ander oogpunt is deze vrucht bijzonder interessant. Om ervoor te zorgen dat de moeder geen tekort heeft aan bètacaroteen en vitamine A, moet ze bepaalde planten eten. Perziken hebben de verdienste dat ze zeer hydraterend zijn, maar ook dat ze in deze belangrijke behoefte voorzien. Voor borstvoeding is namelijk een hoog gehalte aan vitamine A nodig, dat verdubbeld moet worden. Vitamine A garandeert celvernieuwing voor de baby en botgroei.
Welke reflexen moeten worden aangepast om de productie van moedermelk op lange termijn te garanderen? ?
Nu we een lijst met heilzame galactogene voedingsmiddelen hebben opgesteld, is het duidelijk dat moeders ook hun inspanningen moeten verdubbelen om zo lang mogelijk borstvoeding te blijven geven.
Hier zijn een paar aanbevelingen om op te volgen:
- Neem voldoende rust na
- Vermijd stress en ga zo mogelijk weer aan het werk
- Wissel de borsten af als er één leeg is om de melkproductie te stimuleren
- Eet gezond en blijf zo vaak mogelijk gehydrateerd
- Niet meteen weer zwanger worden
- Afzien van bepaalde medicijnen.
Dit wordt ook gevolgd door de relatie tussen de zuigeling en de moeder op het gebied van zuigen en dommelen.