Algunos alimentos galactogénicos favorecen la producción de leche materna. De hecho, son principalmente los nutrientes que contienen los que permiten aumentar la producción de leche. Todas las culturas del mundo tienen sus propias recetas caseras para estimular la lactancia. Pero lo que se desprende de ello es que existe una cierta convergencia y unanimidad en cuanto a determinados alimentos galactogénicos.
La leche materna se conoce como «sangre blanca», ya que su producción es el resultado de la destilación del cuerpo en la sangre. Es precisamente la prolactina la que origina la producción de leche. Circula por la sangre extrayendo los elementos esenciales para producir la leche materna, que se distribuye a los senos a través de los conductos. Al aportar hierro y calcio, los alimentos galactogénicos ricos en estas sustancias son beneficiosos para la lactancia. Por lo tanto, son estos alimentos en particular los que vamos a mencionar a continuación.
Tenga en cuenta que la lactancia materna es beneficiosa para el bebé. Fortalece los anticuerpos del recién nacido y garantiza una buena salud e inmunidad en el futuro. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda un período de dos años para la lactancia materna.
El agua: la bebida galactogénica por excelencia
Aunque no figuran en la lista de alimentos galactogénicos, esta bebida es esencial durante el periodo de lactancia. Básicamente, porque el 87% de la leche materna está compuesto por agua. De hecho, algunos pediatras no dudarán en recomendarle aguas más ricas en calcio, como Mont Roucous. Las madres lactantes necesitan consumir mucha más agua de lo normal o de lo que consumían durante el embarazo. Durante la lactancia, el consumo de agua debe rondar los 2,5 litros al día. Esta necesidad se manifiesta en una sed más intensa y en las necesidades que siente por su propio hijo. Si el agua no le entusiasma demasiado, también puede hidratarse a través de determinadas frutas y verduras.
En verano, algunos batidos son especialmente eficaces para combatir el calor y mantenerse hidratado.
El hinojo: un clásico en la lactancia materna
Esta planta mediterránea es uno de los alimentos galactogénicos más eficaces que existen. Rico en fibra, calcio y vitamina C, el hinojo lo tiene todo. Estimula la producción de estrógenos y prolactina en la sangre. De ahí su interés para la subida de la leche. Son especialmente interesantes sus semillas. También se utilizan mucho en infusiones para este fin. Si no sabes cómo utilizarlo en la cocina, puedes probar las siguientes recetas:
- Hinojo al curry
- Tajín de pollo con hinojo.
El fenogreco: un alimento que estimula la lactancia
Una pequeña advertencia para decirle que este ingrediente no debe consumirse durante el embarazo. Sin embargo, en lo que respecta al período posparto, disfrútelo, esta semilla es lo que necesita. De sabor amargo, debe remojarse en agua. Si desea obtener más información sobre su composición, le recomendamos que eche un vistazo a nuestros cápsulas de fenogreco. Una pequeña cura temporal de tres semanas para empezar a lactar con fuerza.
La cebada y la avena: dos cereales especialmente apreciados
Ricos en hierro, proteínas, vitaminas y oligoelementos, se trata de dos cereales integrales excelentes para la salud. Y en lo que respecta a la lactancia, no podría haber encontrado nada mejor. Estos dos alimentos galactogénicos deberían ser perfectos para el desayuno. Si te gusta el porridge nocturno, estos cereales serán fáciles de añadir a tu receta. Solo tienes que espolvorear la leche vegetal con uno de estos dos cereales y listo. Después, puedes decorarlo a tu gusto con fruta fresca y frutos secos.
La cebada y la avena tienen la particularidad de secretar una hormona muy beneficiosa para la lactancia: la oxitocina. Esta hormona estimula directamente el útero y las glándulas mamarias responsables de la secreción de leche materna.
El comino: una especia increíble para la producción de leche materna
Este es uno de los remedios tradicionales reconocidos en la India y el sudeste asiático. Los beneficios de la cúrcuma y el jengibre también lo son en este sentido. Cada uno tiene sus propios principios activos. Sin embargo, el hierro es siempre el que más se repite y el que es necesario para la lactancia. El comino tiene la capacidad de ayudar a regular el ciclo menstrual. También es muy útil para combatir la anemia.
Las semillas y los productos oleaginosos: una maravilla de la naturaleza para los bebés
Aquí, la naturaleza nos ha mimado y la oferta es exhaustiva: almendra, avellanas, semillas de sésamo, nueces de Brasil. Todos estos frutos secos están repletos de minerales, vitaminas, proteínas y, sobre todo, grasas excelentes para favorecer la subida de la leche.
En la misma línea, el anís verde es uno de los principales alimentos galactogénicos. De hecho, tiene la capacidad de aumentar la producción de estrógenos. Se trata de hormonas femeninas que tienen un efecto positivo sobre las glándulas mamarias y la libido.
Por último, la chufa o nuez tigrada también tiene propiedades impresionantes para la lactancia. En España, más concretamente en la región de Valencia, la’Horchata de chufa goza de gran popularidad en lo que respecta a la lactancia. Es, en cierto modo, la bebida regional para esta ocasión. En Francia, se podría traducir como «leche de chufa». Dulce y muy agradable al paladar, la horchata de chufa está repleta de beneficios.
Rico en fósforo, calcio, magnesio, hierro y vitaminas C y E, es un aliado perfecto para mantener la lactancia hasta que el bebé cumpla dos años.
La espirulina: un complemento alimenticio extraordinario
Aunque no es un alimento, se puede incluir en la categoría de alimentos galactogénicos. Conocida desde la década de 1970 en Europa, se consumió mucho durante siglos en el Imperio azteca y en Chad durante el segundo milenio. Considerada erróneamente como un alga, esta cianobacteria contiene prácticamente todas las vitaminas necesarias para el organismo. Pero también los siguientes oligoelementos: calcio, fósforo, manganeso, hierro, magnesio, zinc, cobre, potasio, cromo y selenio.
En la misma línea, la maca del Perú se consume desde hace siglos para mejorar la calidad de la leche materna. Además, estos dos ingredientes aportan un plus de energía y combaten eficazmente los estados de fatiga.
La remolacha: un tubérculo rojo fantástico
Aunque menos conocida desde este punto de vista, la remolacha también tiene su papel que desempeñar en el ámbito de los alimentos galactogénicos. Es ideal para nutrir y enriquecer la sangre. Muy rica en vitaminas, minerales e hidratos de carbono, es una excelente fuente de energía. Sin embargo, al igual que las espinacas, este alimento puede alterar el color de las heces del lactante durante la lactancia. ¡No se preocupe! Esta reacción es totalmente normal y no supone ningún peligro.
El pescado: una fuente de provitamina A
Desde otro punto de vista, esta fruta es especialmente interesante. Para que la madre no tenga carencias de betacaroteno y vitamina A, debe consumir determinados vegetales. El melocotón tiene la virtud de ser muy hidratante, pero también de satisfacer esta importante necesidad. De hecho, la lactancia materna requiere una necesidad importante que debe duplicarse. La vitamina A garantiza la renovación celular del bebé, así como el crecimiento de los huesos.
¿Qué reflejos se adaptaban para perpetuar la producción de leche materna? ?
Después de elaborar una lista de alimentos galactogénicos beneficiosos, es evidente que la madre también debe redoblar sus esfuerzos para continuar con la lactancia materna el mayor tiempo posible.
Entre los comportamientos a seguir, aquí hay algunas recomendaciones:
- Descansar lo suficiente después
- Evitar el estrés y la reincorporación al trabajo si es posible.
- Alternar los pechos una vez que uno esté vacío para estimular la subida de la leche.
- Comer sano e hidratarse con la mayor frecuencia posible.
- No volver a quedarse embarazada inmediatamente
- Abstenerse de tomar ciertos medicamentos.
También se derivan las relaciones que mantiene el lactante con la madre en términos de succión y adormecimiento.