Bepaalde melkvormende voedingsmiddelen bevorderen de productie van moedermelk. Het zijn eigenlijk vooral de voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bevatten die ervoor zorgen dat de melkproductie toeneemt. Alle culturen ter wereld hebben hun eigen huismiddeltjes om de melkproductie te stimuleren. Maar wat hieruit naar voren komt, is dat er een zekere overeenstemming en eensgezindheid bestaat over bepaalde galactogene voedingsmiddelen.
Moedermelk wordt ook wel «wit bloed» genoemd. De productie ervan is namelijk het resultaat van een distillatieproces dat in het bloed plaatsvindt. Het is juist het hormoon prolactine dat de melkproductie op gang brengt. Dit hormoon circuleert in het bloed en onttrekt daar de essentiële bouwstoffen voor de productie van moedermelk, die via melkkanalen naar de borsten wordt getransporteerd. Omdat ze ijzer en calcium leveren, zijn galactogene voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stoffen gunstig voor de borstvoeding. Het zijn dan ook met name deze voedingsmiddelen die we hieronder zullen noemen.
Houd er rekening mee dat borstvoeding goed is voor de baby. Het versterkt het immuunsysteem van de pasgeborene en zorgt voor een goede gezondheid en weerstand in de toekomst. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt trouwens aan om het kind twee jaar lang borstvoeding te geven.
Water: dé melkproductiebevorderende drank bij uitstek
Hoewel het niet op de lijst van melkvormende voedingsmiddelen staat, is deze drank essentieel tijdens de borstvoedingsperiode. Vooral omdat moedermelk voor 87% uit water bestaat. Sommige kinderartsen zullen u overigens zeker bepaalde soorten water aanbevelen die rijker zijn aan calcium, zoals Mont Roucous. Een moeder die borstvoeding geeft, heeft veel meer water nodig dan normaal of dan toen ze zwanger was. Tijdens de borstvoedingsperiode moet de waterinname rond de 2,5 liter per dag liggen. Deze behoefte uit zich in een intensere dorst en een gevoel dat je kindje ook water nodig heeft. Als water u niet zo aanspreekt, kunt u ook via bepaalde soorten fruit en groenten voor voldoende vocht zorgen.
In de zomer zijn er sommige smoothies zijn bijzonder effectief om de hitte tegen te gaan en gehydrateerd te blijven.
Venkel: een klassieker op het gebied van borstvoeding
Deze mediterrane plant behoort tot de meest effectieve melkvormende voedingsmiddelen die er zijn. Venkel is rijk aan vezels, calcium en vitamine C en heeft dus alles om in de smaak te vallen. Het stimuleert de productie van oestrogenen en prolactine in het bloed. Vandaar dat het zo nuttig is bij het op gang brengen van de melkproductie. Vooral de zaadjes zijn hiervoor interessant. Ze worden om deze reden ook veel gebruikt in kruidenthee. Als u niet weet hoe u het in de keuken kunt gebruiken, kunt u de volgende recepten eens uitproberen:
- Gekruide venkel
- Kip tajine met venkel.
Fenegriek: een voedingsmiddel dat borstvoeding stimuleert
Even een waarschuwing: dit ingrediënt mag absoluut niet worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap. Maar na de bevalling mag je jezelf gerust verwennen: dit zaadje is precies wat je nodig hebt. Het heeft een bittere smaak en moet daarom eerst in water worden geweekt. Als u meer wilt weten over de samenstelling ervan, raden we u aan eens een kijkje te nemen op onze fenegriekcapsules. Een korte, tijdelijke kuur van drie weken om het borstvoeden goed op gang te brengen.
Gerst en haver: twee bijzonder gewilde graansoorten
Ze zitten boordevol ijzer, eiwitten, vitamines en sporenelementen: dit zijn twee volkoren granen die uitstekend zijn voor de gezondheid. En wat borstvoeding betreft, had je geen betere keuze kunnen maken. Deze twee melkvormende voedingsmiddelen zouden dus al bij het ontbijt goed van pas moeten komen. Als je van overnight porridge houdt, kun je deze granen gemakkelijk aan je recept toevoegen. Je hoeft alleen maar de plantaardige melk met een van deze twee granen te bestrooien en klaar is Kees. Daarna kun je het naar eigen smaak garneren met vers fruit en gedroogd fruit.
Gerst en haver hebben de bijzondere eigenschap dat ze een hormoon afscheiden dat zeer gunstig is voor de borstvoeding: oxytocine. Dit hormoon stimuleert rechtstreeks de baarmoeder en de melkklieren, waardoor de afscheiding van moedermelk op gang komt.
Komijn: een geweldig kruid om de melkproductie te stimuleren
Dit middel behoort tot de erkende traditionele geneesmiddelen in India en Zuidoost-Azië. De voordelen van kurkuma en gember zijn in dit opzicht ook belangrijk. Elk van deze ingrediënten bevat zijn eigen werkzame stoffen. Maar het is altijd weer ijzer dat steeds terugkomt en dat onmisbaar is tijdens het geven van borstvoeding. Komijn helpt de menstruatiecyclus te reguleren. Het is ook een waardevolle hulp bij de bestrijding van bloedarmoede.
Zaden en oliehoudende producten: een wonder van de natuur voor baby’s
De natuur heeft ons hier rijkelijk verwend en het aanbod is enorm: amandel, hazelnoten, sesamzaad, paranoten. Al deze noten zitten boordevol mineralen, vitamines, eiwitten en vooral gezonde vetten die de melkproductie stimuleren.
In dezelfde context behoort groene anijs tot de belangrijkste melkvormende voedingsmiddelen. Het heeft namelijk het vermogen om de productie van oestrogenen te verhogen. Dit zijn vrouwelijke hormonen die een positieve invloed hebben op de borstklieren en het libido.
Ten slotte heeft ook de tijgernoot of souchet een indrukwekkende invloed op de melkproductie. In Spanje, meer bepaald in de regio Valencia, de’Horchota de chufa is erg populair als het gaat om borstvoeding. Het is een beetje de regionale drank voor deze gelegenheid. In Frankrijk zou je het kunnen vertalen als «tijgernootmelk». Horchota de chufa is zoet en erg lekker van smaak, en zit boordevol gezondheidsvoordelen.
Het is rijk aan fosfor, calcium, magnesium, ijzer en vitamine C en E, en daarmee een perfecte bondgenoot om de borstvoeding hopelijk tot de leeftijd van twee jaar vol te houden.
Spirulina: een opmerkelijk voedingssupplement
Hoewel het geen voedingsmiddel is, kan het toch worden ingedeeld in de categorie van melkproductiebevorderende voedingsmiddelen. Het is in Europa al sinds de jaren 1970 bekend en werd eeuwenlang veel geconsumeerd in het Azteekse rijk en in Tsjaad tijdens het tweede millennium. Deze cyanobacterie, die ten onrechte als een alg wordt beschouwd, bevat vrijwel alle vitamines die het lichaam nodig heeft. Maar ook de volgende sporenelementen: calcium, fosfor, mangaan, ijzer, magnesium, zink, koper, kalium, chroom en selenium.
In dezelfde geest wordt Maca uit Peru al eeuwenlang gebruikt om de kwaliteit van moedermelk te verbeteren. Bovendien geven deze twee ingrediënten een energieboost en helpen ze vermoeidheid tegen te gaan.
Rode biet: een fantastische rode knol
Hoewel dit aspect minder bekend is, speelt de rode biet ook een rol op het gebied van melkvormende voedingsmiddelen. Ze is ideaal om het bloed te voeden en te verrijken. Ze is zeer rijk aan vitamines, mineralen en koolhydraten en vormt een uitstekende energiebron. Net als spinazie kan dit voedingsmiddel tijdens de borstvoeding echter de kleur van de ontlasting van de baby veranderen. Geen paniek! Deze reactie is volkomen normaal en ongevaarlijk.
Vis: een bron van provitamine A
Vanuit een ander perspectief is deze vrucht bijzonder interessant. Om te voorkomen dat de moeder een tekort aan bètacaroteen en vitamine A krijgt, moet ze bepaalde plantaardige voedingsmiddelen eten. De perzik heeft niet alleen een sterk hydraterende werking, maar voorziet ook in deze belangrijke behoefte. Tijdens het geven van borstvoeding is de behoefte aan deze voedingsstoffen namelijk aanzienlijk hoger en moet deze worden verdubbeld. Vitamine A zorgt voor celvernieuwing bij de baby en voor de botgroei.
Welke gewoontes moeten we aanpassen om de productie van moedermelk op lange termijn te waarborgen? ?
Nadat ze een lijst met nuttige, melkproductiebevorderende voedingsmiddelen heeft opgesteld, is het duidelijk dat de moeder ook extra haar best moet doen om zo lang mogelijk borstvoeding te blijven geven.
Hieronder volgen enkele aanbevelingen voor het gewenste gedrag:
- Neem voldoende rust na
- Vermijd stress en ga indien mogelijk nog niet weer aan het werk
- Wissel van borst zodra de ene leeg is, om de melkproductie te stimuleren
- Gezond eten en zo vaak mogelijk voldoende drinken
- Niet meteen weer zwanger worden
- Bepaalde medicijnen niet innemen.
Daarnaast speelt ook de relatie tussen de zuigeling en de moeder een rol, met name wat betreft het zuigen en het in slaap vallen.