Certos alimentos galactogénicos favorecem a produção de leite materno. De facto, são sobretudo os nutrientes que contêm que contribuem para aumentar a produção de leite. Todas as culturas do mundo têm as suas próprias receitas caseiras para estimular a lactação. Mas o que se verifica é uma certa convergência e unanimidade em relação a determinados alimentos galactogénicos.
O leite materno é conhecido como «sangue branco». Isto deve-se ao facto de ser produzido por destilação do corpo no sangue. É precisamente a prolactina que é responsável pela produção de leite. Ela circula no sangue, extraindo os elementos essenciais necessários à produção do leite materno, que é distribuído aos seios através dos ductos. Ao recolherem o ferro e o cálcio, os alimentos produtores de leite ricos nestas substâncias são benéficos para a amamentação. São estes alimentos em particular que iremos mencionar nas linhas seguintes.
O aleitamento materno é bom para os bebés. Reforça os anticorpos do recém-nascido e garante uma boa saúde e imunidade no futuro. De facto, a Organização Mundial de Saúde recomenda um período de dois anos para a amamentação.
Água: a bebida galactogénica por excelência
Apesar de não constarem da lista dos alimentos galactogénicos, esta bebida é essencial durante o período de amamentação. Essencialmente, porque 87% do leite materno é constituído por água. Além disso, alguns pediatras não deixarão de recomendar certas águas ricas em cálcio, como o Mont Roucous. As mães que amamentam precisam de consumir muito mais água do que normalmente ou quando estavam grávidas. Durante o período de amamentação, o consumo de água deve ser de cerca de 2,5 litros por dia. Esta necessidade é expressa por uma sede mais intensa e pela necessidade de alimentar o seu bebé. Se não gosta de água, pode também procurar hidratar-se através de certos frutos e legumes.
No verão, alguns batidos são uma forma particularmente eficaz de combater o calor e de se manter hidratado.
Funcho: o ingrediente intemporal da amamentação
Esta planta mediterrânica é um dos alimentos galactogénicos mais eficazes que existem. Rico em fibras de cálcio e vitamina C, o funcho tem tudo. Estimula a produção de estrogénios e de prolactina no sangue. É por isso que é tão útil quando o leite está a chegar. As sementes são particularmente interessantes. São também muito utilizadas em chás de ervas para este efeito. Se não sabe como utilizá-la na cozinha, pode experimentar as receitas seguintes:
- Funcho com caril
- Tagine de frango com funcho.
Feno-grego: um alimento que estimula a lactação
Uma palavra de aviso: este ingrediente não deve ser consumido durante a gravidez. No entanto, para o período pós-parto, esta é a semente ideal para si. Tem um sabor amargo, mas ainda precisa de ser demolhada em água. Se quiser saber mais sobre a sua composição, recomendamos-lhe que consulte a nossa cápsulas de feno-grego. Um tratamento temporário de três semanas para começar bem a amamentação.
Cevada e aveia: dois cereais particularmente populares
Ricos em ferro, proteínas, vitaminas e oligoelementos, estamos perante dois cereais integrais que são excelentes para a sua saúde. E, no que respeita à lactação, não podiam ser melhores. Estes dois alimentos galactogénicos devem fazer a diferença logo ao pequeno-almoço. Se é fã de papas de aveia, estes cereais são fáceis de adicionar à sua receita. Basta polvilhar o leite vegetal com um destes dois cereais e está pronto a começar. Depois, é livre de decorar com frutos frescos ou secos.
A cevada e a aveia têm a particularidade de segregarem uma hormona muito benéfica para a lactação: a oxitocina. Esta estimula diretamente o útero e as glândulas mamárias que segregam o leite materno.
Cominhos: uma especiaria incrível para a produção de leite materno
É um dos remédios tradicionais mais reconhecidos na Índia e no Sudeste Asiático. Visitar benefícios da curcuma e gengibre. Cada um tem os seus próprios princípios activos. No entanto, é sempre o ferro que surge de novo e é essencial para a amamentação. Os cominhos têm a capacidade de ajudar a regular o ciclo menstrual. É também uma ajuda preciosa na luta contra a anemia.
Sementes e produtos de sementes oleaginosas: uma maravilha natural para o bebé
Aqui, a natureza mimou-nos e a escolha é exaustiva: amêndoa, avelãs, sementes de sésamo e castanhas do Brasil. Todos estes frutos secos estão repletos de minerais, vitaminas, proteínas e, acima de tudo, gorduras excelentes para apoiar a produção de leite.
Da mesma forma, o anis verde é um dos principais alimentos galactogénicos. De facto, tem a capacidade de aumentar a produção de estrogénios. Trata-se de hormonas femininas que têm um efeito positivo sobre as glândulas mamárias e a libido.
Por último, a noz-da-índia ou noz-moscada tem também benefícios impressionantes para a lactação. Em Espanha, mais especificamente na região de Valência, a’Horchota de chufa é uma bebida popular para aleitamento. É uma espécie de bebida regional para a ocasião. Em França, poderia ser traduzida como «leite de souchet». Doce e muito agradável ao paladar, a Horchota de chufa está repleta de benefícios.
Rico em fósforo, cálcio, magnésio, ferro e vitaminas C e E, é um aliado perfeito se pretende continuar a amamentar até aos dois anos.
Spirulina - um suplemento alimentar notável
Embora não seja um alimento, pode ser incluído na categoria dos alimentos galactogénicos. Conhecida na Europa desde os anos 70, foi muito consumida durante séculos no império asteca e no Chade durante o segundo milénio. Considerada erradamente como uma alga, esta cianobactéria contém praticamente todas as vitaminas de que o organismo necessita. Contém igualmente os seguintes oligoelementos: cálcio, fósforo, manganês, ferro, magnésio, zinco, couro, potássio, crómio e selénio.
Do mesmo modo, o maca do Peru é utilizado há séculos para melhorar a qualidade do leite materno. Além disso, estes dois ingredientes aumentam o nível de energia e têm um efeito positivo na fadiga.
Beterraba: um tubérculo vermelho fantástico
Menos conhecida a este respeito, a beterraba também tem o seu papel a desempenhar na esfera dos alimentos galactogénicos. É ideal para nutrir e enriquecer o sangue. Rica em vitaminas, minerais e hidratos de carbono, a beterraba é uma excelente fonte de energia. No entanto, tal como os espinafres, este alimento pode alterar a cor das fezes do seu bebé durante a amamentação. Mas não entre em pânico! Esta reação é completamente normal e inofensiva.
Pêssegos: uma fonte de provitamina A
De um outro ponto de vista, este fruto é particularmente interessante. Para que a mãe não tenha um défice de beta-caroteno e de vitamina A, precisa de comer certos vegetais. O pêssego tem a virtude de ser muito hidratante, mas também de responder a esta grande necessidade. De facto, a amamentação exige um nível elevado de vitamina A, que deve ser duplicado. A vitamina A garante a renovação celular do bebé e o crescimento dos ossos.
Que reflexos devem ser adaptados para garantir a produção de leite materno a longo prazo? ?
Depois de ter elaborado uma lista de alimentos galactogénicos benéficos, é evidente que as mães devem também redobrar os seus esforços para continuar a amamentar durante o máximo de tempo possível.
Eis algumas recomendações a seguir:
- Descansar o suficiente depois de
- Evitar o stress e o regresso ao trabalho, se possível
- Alternar os seios quando um estiver vazio para estimular a produção de leite
- Alimentar-se de forma saudável e manter-se hidratado sempre que possível
- Não voltar a engravidar de imediato
- Abster-se de certos medicamentos.
Segue-se também a relação entre o bebé e a mãe em termos de sucção e dormida.